ZorgaanbodSlaaponderzoekTips voor een goede slaaphygiëne

Tips voor een goede slaaphygiëne

  • Slaap voldoende lang om uitgerust te zijn, en kom dan uit bed. 
  • Probeer steeds op hetzelfde uur naar bed te gaan en op te staan. 
  • Forceer je niet om in te slapen, lukt het niet, kom dan uit bed en probeer later opnieuw. 
  • Beperk caffeïnehoudende dranken tot maximaal 2 consumpties en uitsluitend voor de middag. 
  • Vermijd alcohol. 
  • Vermijd roken, zeker in de avonduren. 
  • Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is, rustig, koel, en vrij van zaken die aan het werk doen denken of stress kunnen bezorgen. 
  • Los dringende problemen op vooraleer naar bed te gaan. 
  • Neem regelmatig lichaamsbeweging, enkele keren per week, maar niet net voor bedtijd.
  • Vermijd schermtijd minstens een uur voor bedtijd (bv. smartphone, tablet, e-books, computer,…). 
  • Neem geen lange dutjes overdag, zeker niet in de late namiddag. Eventueel kan een kort dutje (maximaal 20 minuten), zeker wanneer je werkuren dagelijks verschillen (shiftwerk). 
  • Overweeg relaxatietherapie, meditatie of mindfulness om te helpen lichaam en geest tot rust te brengen. 
  • Overweeg psychologische hulp om te leren omgaan met de zaken die je van een goede nachtrust houden.