Tips voor een goede slaaphygiëne
- Slaap voldoende lang om uitgerust te zijn, en kom dan uit bed.
- Probeer steeds op hetzelfde uur naar bed te gaan en op te staan.
- Forceer je niet om in te slapen, lukt het niet, kom dan uit bed en probeer later opnieuw.
- Beperk caffeïnehoudende dranken tot maximaal 2 consumpties en uitsluitend voor de middag.
- Vermijd alcohol.
- Vermijd roken, zeker in de avonduren.
- Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is, rustig, koel, en vrij van zaken die aan het werk doen denken of stress kunnen bezorgen.
- Los dringende problemen op vooraleer naar bed te gaan.
- Neem regelmatig lichaamsbeweging, enkele keren per week, maar niet net voor bedtijd.
- Vermijd schermtijd minstens een uur voor bedtijd (bv. smartphone, tablet, e-books, computer,…).
- Neem geen lange dutjes overdag, zeker niet in de late namiddag. Eventueel kan een kort dutje (maximaal 20 minuten), zeker wanneer je werkuren dagelijks verschillen (shiftwerk).
- Overweeg relaxatietherapie, meditatie of mindfulness om te helpen lichaam en geest tot rust te brengen.
- Overweeg psychologische hulp om te leren omgaan met de zaken die je van een goede nachtrust houden.